أمام تنامي مشكل تراكم الدهون في البطن والأرداف عند العديد من الناس سواءاً منهم الرجال أو النساء أصبح الجميع يبحتون عن حركات رياضية قد يؤدي ممارستهم لها بشكل صحيح إلى تجاوز هدا المشكل
العويص من خلال هدا المقال سنعرض بعداً من هده الحركات و التي يمتل ممارستها بشكل صحيح و بإنتظام حل ناجع لهده المشكلة.
1-الإستلقاء على أرض مستقيمة على الجهة اليمنى، وتوضع اليدان خلف الرقبة مع شبكهما ، وترفع الساق اليسرى إلى الأعلى، وتنزل بحركات متتالية مع تبديل الجهات ودالك لعشر دقائق.
2 الإستلقاءُ على الظهر بشكلٍ مستقيمٍ مع وضع اليدين تحت الرقبة وشبكهما ، وثني الرّكبتين تم يرفع الجذع العلوي من الجسد إلى الأعلى لملامسة الركبتين، ودالك لمدةِ نصف ساعة على الأقل .
3الوقوف بشكلٍ مستقيم مع فتح القدمين، ومد اليدين إلى الأمام مع شبكِ الكفّين ، والنّزول بالمؤخّرة للأسفل لحد الرّكبتين، والصّعود مجدّداً للوضعيةالسابقة، ودالك لمدةِ نصفِ ساعةٍ يومياً، فيساعد على تقوية عضلات الفخذين وشدها، والتّخلص من ترهلات الجلد .
4 الوقوف بشكل مستقيم ، ومدِ السّاق اليسرى للخلف وإنزالها إلى مستوى الأرضِ ، ثم الرّجوع إلى الوضعية السابقة، وتبديل القدمين وتكرار التّمرين بالقدم اليمنى، ودالك لمدّةِ نصفِ ساعة.
إرسال تعليق